早期妊娠時(shí)，寶媽們會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)的胃脘部燒灼痛
、乳房發(fā)脹有刺痛等
，孕中后期會(huì)有腰酸背痛、恥骨疼痛
、腿部抽筋
，還有肋骨痛、腰痛
、屁股痛
、恥骨聯(lián)合分離痛等等。遇到這些不舒服的情況
，媽媽們應(yīng)該怎么緩解呢
？
(資料圖片)
1. 乳房發(fā)脹刺痛
通常來(lái)說(shuō)，女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下
，于第8周起，乳房逐漸長(zhǎng)大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周?chē)猩詈稚Y(jié)節(jié)等現(xiàn)象，12周以后還會(huì)有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會(huì)有刺痛、膨脹和搔癢的感覺(jué)，另外，乳頭也會(huì)有疼痛的現(xiàn)象。改善方式：乳房的清潔與護(hù)理是十分重要的工作，它不僅能使乳房
、乳頭、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷于乳房處，能大大地防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通
，方便分泌乳汁
；輕輕地按摩乳房，也有益于緩解疼痛癥狀
。隨著孕周的增加
，選配適當(dāng)?shù)男卣挚蓽p輕這種感覺(jué)。千萬(wàn)不要買(mǎi)小了
，否則
，它會(huì)限制乳腺組織的正常發(fā)育，影響哺乳
。
2. 胃脘部燒灼痛
每餐吃完之后
，總覺(jué)得胃部麻亂，有燒灼感
，有時(shí)燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛
，尤其在晚上，胃灼熱很難受
，甚至影響睡眠
。這種胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失
。這是因?yàn)樽訉m在逐漸變大
，準(zhǔn)媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛
，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌
，并使胸部產(chǎn)生灼熱感。此外
，妊娠時(shí)巨大的子宮
、胎兒對(duì)胃有較大的壓力，胃排空速度減慢
，胃液在胃內(nèi)滯留時(shí)間較長(zhǎng)
，也容易使胃酸返流到食管下段。
改善方式：為緩解胃部疼痛
，建議每日少食多餐
，避免過(guò)飽，少食用高脂肪食物等
，不要吃口味重或油煎的食品
，這些都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)；飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺倒（吃飯時(shí)盡量坐直
，這樣胃酸就不會(huì)向上走）
。日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果
。如果晚上經(jīng)常胃痛
，可遵醫(yī)囑睡前服用抗酸劑
。
3. 手指浮腫、疼痛
、發(fā)麻
手指屬身體末端
，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響
，會(huì)出現(xiàn)水腫的情況
，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺(jué)
。這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳
，水分從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫
，特別是每天早上睡醒時(shí)
，經(jīng)過(guò)一夜的固定睡眠姿勢(shì)，血液缺乏流動(dòng)
，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻
。
改善方式：感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常
，可做握拳再放松的動(dòng)作
，促進(jìn)血液循環(huán)。另外
，平時(shí)要減低鈉的攝取量
，飲食以清淡為主，避免過(guò)咸的食物引起水腫
，也可多吃些促進(jìn)排水的食物
，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物
，像是堅(jiān)果
、全麥谷物和綠色蔬菜等
。若是感到嚴(yán)重的不適
，也可冰敷手腕內(nèi)部來(lái)減輕不適。
4. 腿部抽筋
懷孕后期
，常見(jiàn)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況
，抽筋的學(xué)名是"肌肉痙攣"，就是指肌肉突然
、不自主的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象
，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛
，主要有三個(gè)原因?qū)е拢?/p>
第一是缺乏鈣質(zhì)
，因孕婦對(duì)鈣的需求增加
，當(dāng)體內(nèi)鈣不足時(shí)，又走了許多的路
、站太久
，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；
其次
，則是因?yàn)轶w重增加
，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋
；
最后
，擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會(huì)造成小腿抽筋，一般而言
，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見(jiàn)
，因?yàn)樘涸诔砷L(zhǎng)過(guò)程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足
，就容易造成抽筋
。
改善方式：小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部
，并將腳板往自己身體的方向下壓
，讓小腿筋有被拉直的感覺(jué)，此時(shí)會(huì)增加肌腱張力
，當(dāng)張力增加到某一程度后
，神經(jīng)會(huì)將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會(huì)釋放出放松肌肉的訊息
，抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除
。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。且平時(shí)應(yīng)多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺(jué)時(shí)血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋，建議孕媽咪睡覺(jué)時(shí)將腳部墊高，促使血液回流。平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物，像是小魚(yú)干、豆類(lèi)制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1200mg，一般建議懷孕20周后可另外補(bǔ)充鈣片，并且適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收
。
5. 肩膀酸痛
一般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠貉h(huán)不佳所造成
。懷孕后的血液量會(huì)增加
，到了懷孕中后期，擴(kuò)大的子宮會(huì)壓迫靜脈
，影響血液回流
，造成血液循環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會(huì)受到明顯的影響
，再加上活動(dòng)不便
，運(yùn)動(dòng)量減少，更可能惡化血液循環(huán)不佳的情況
。肩胛骨部位屬末梢循環(huán)
，易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛，再加上固定的姿勢(shì)
，像是上班族經(jīng)常維持同一姿勢(shì)打計(jì)算機(jī)
，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢(shì)不良的情況也可能引發(fā)肩膀酸痛。
改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動(dòng)”
，維持同一姿勢(shì)不要超過(guò)20分鐘，像是不要坐、站超過(guò)20分鐘，若是不能離開(kāi)座位，也應(yīng)起身伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)肩膀酸痛時(shí)
，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請(qǐng)老公幫忙按摩，進(jìn)行簡(jiǎn)單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對(duì)特殊穴位進(jìn)行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。一般來(lái)說(shuō)
，不論坐或站，肩、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來(lái)過(guò)大壓力。6. 腰酸背痛
原因懷孕進(jìn)入中后期
，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見(jiàn)許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢(shì)有違原本腰椎部位的正常曲線(xiàn)
，此部位會(huì)承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況
。
改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢(shì)
，雖然腹部重量會(huì)使身體重心前傾，但要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，像是手臂向上延展，或是平時(shí)有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持，水中可藉由浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)會(huì)較在陸上來(lái)的輕松，也可藉由在水中的伸展運(yùn)動(dòng)到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請(qǐng)先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后，腹部的重量消去，就會(huì)自行復(fù)原。若感到嚴(yán)重的不適，也可選用托腹帶來(lái)分散壓力，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。7. 雙腿浮腫
、靜脈曲張懷孕進(jìn)入后期
，子宮擴(kuò)大會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，當(dāng)體內(nèi)水分積存，就會(huì)造成水腫，一天中，下午的水腫會(huì)最明顯，一般常見(jiàn)的部位是在下半身腿部
，可用大拇指按壓小腿部分
，若是按壓后，皮膚明顯的凹陷
，且按壓處會(huì)呈現(xiàn)較白的膚色
，回復(fù)時(shí)間慢，就表示有水腫現(xiàn)象
。出現(xiàn)的順序通常為足部
、小腿、大腿
、外陰
、腹部、四肢和眼瞼
。水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響
，但若孕婦同時(shí)有高血壓、蛋白尿等情況
，就有可能是患了妊娠高血壓
，不可輕忽。
改善方式：懷孕期間的水腫只要沒(méi)有合并高血壓和蛋白尿
，一般沒(méi)有大礙