臨近秋分
，暑氣漸退
，終于熬過(guò)了日蒸夜煮的夏天，翻來(lái)覆去熱到難以入睡的日子已經(jīng)遠(yuǎn)去。你家蓋上被子了嗎？是薄薄的春秋被，還是暖暖的大棉被？裹著被子，聽(tīng)著窗外清風(fēng)習(xí)習(xí)或細(xì)雨淅瀝，夜靜秋涼好安睡。從全國(guó)加被子地圖，看哪里需要翻出塵封一夏的被子。
北方大部夜涼需蓋被 江南華南被子壓箱底
(相關(guān)資料圖)
進(jìn)入9月中旬
，冷空氣頻繁來(lái)襲。目前，西北、東北大部都已邁入秋天門(mén)檻，華北一帶也開(kāi)啟了入秋進(jìn)程。隨著冷空氣南下，長(zhǎng)江流域也出現(xiàn)明顯降溫
，夜晚涼意明顯，不少地方到了呼喚被子出場(chǎng)的時(shí)刻
。
從全國(guó)加被子地圖可以看出
，9月21日至23日，我國(guó)北方大部夜間已經(jīng)涼意明顯
，需要加被
；長(zhǎng)江流域一帶受冷空氣影響，在加和不加被子之間切換
；而江南
、華南被子依然壓箱底。
21日夜間
，青藏高原大部
、新疆北部和沿天山地區(qū)、內(nèi)蒙古東北部
、黑龍江北部和東南部寒意濃濃
，部分地區(qū)已經(jīng)是冬季，像黑龍江的漠河
，上周已經(jīng)開(kāi)始供暖
。這些地方，夜晚需要厚被子護(hù)體
。
從西北一直到東北的大部地區(qū)以及河南
、京津冀北部、山東南部和東部
、安徽和江蘇北部
、川西高原、西藏東部等地夜涼如水
，多地已經(jīng)入秋
，棉被可以出場(chǎng)。
京津冀的中部和南部
、山東西部
、陜西南部、湖北
、湖南北部
、安徽和江蘇大部、浙江北部
、四川
、重慶、貴州
、云南大部等地
，最低氣溫在15℃至20℃。像南京
、杭州
、長(zhǎng)沙氣溫僅有19℃，或創(chuàng)立秋來(lái)新低
。夏天的小涼毯已經(jīng)不足以抵御夜里的涼意
，是時(shí)候找出春秋專(zhuān)用的薄被子了。
浙江和湖南南部
、江西大部以及廣東
、福建、廣西
、海南
、臺(tái)灣大部、云南西南部等地離秋天還有些距離
，雖然已經(jīng)度過(guò)最難熬的盛夏
，但暑熱猶存
。尤其在華南，夜間依然悶熱
，怕熱的小伙伴還需要開(kāi)空調(diào)降溫
。這些地方，夜里蓋一個(gè)小涼毯
，護(hù)住肚子即可
。
22日夜間，冷空氣影響減弱
，山東南部和東部
、河南南部、安徽和江蘇北部等地可以從棉被蓋回到薄被
，也可以薄厚被子都備好
，隨時(shí)切換。
23日夜間
，江西北部 、湖北東南部、湖南中北部等地最低氣溫重新回到20℃之上
，像長(zhǎng)沙
、武漢、合肥
、南京等城市秋涼體驗(yàn)時(shí)段結(jié)束
，薄被可以暫時(shí)下崗休息。
輕柔雨天和涼爽天更易助眠
什么樣的天氣最有助于獲得高質(zhì)量的睡眠呢
？首先
，溫度對(duì)于睡眠的啟動(dòng)和晝夜節(jié)律發(fā)揮著重要作用。研究表明
，周?chē)h(huán)境中涼爽的空氣可以使人更好地進(jìn)入深度睡眠
。對(duì)于休息來(lái)說(shuō)，理想的睡眠室溫在16℃至21℃
，但具體數(shù)值取決于個(gè)人的偏好
、著裝和寢具。
炎熱潮濕的天氣會(huì)讓人難以入睡
，睡眠的最佳濕度在40%-65%之間
。因此，晚上除了開(kāi)空調(diào)
、電扇外
，開(kāi)窗通風(fēng)也有助于趕走濕熱，帶來(lái)好睡眠
。
輕柔的降雨會(huì)產(chǎn)生白噪音效應(yīng)
，讓夜晚顯得更平靜
，有助于睡眠。但暴風(fēng)雨也會(huì)擾亂睡眠
，惡劣天氣來(lái)臨時(shí)最好關(guān)閉門(mén)窗
，拉上窗簾，營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境
。
溫馨提示，目前我國(guó)北方大部秋意漸濃
，夜間寒涼明顯
，需及時(shí)拿出薄被或更換棉被，謹(jǐn)防感冒。江南、華南一帶依然夏夜炎炎，但此時(shí)不宜過(guò)分貪涼，夜間睡覺(jué)，夏涼被搭上肚子等易受風(fēng)部位，避免著涼。
（來(lái)源：中國(guó)天氣網(wǎng) 編輯：董盈）
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