今日小暑
，正值盛夏時(shí)節(jié)
。俗話說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
，陽氣可以溫養(yǎng)全身組織并維護(hù)臟腑功能
。陽氣足則人精神飽滿、身體強(qiáng)壯
，陽氣虛則生理功能易出現(xiàn)減弱或衰退
。此時(shí)氣候濕重于熱，濕邪侵襲肌表
，疲倦易困
。因此，養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)陽氣
、健脾胃
、祛濕濁為重點(diǎn)。
飲食清淡
重在健脾祛濕
(資料圖)
小暑之后氣候潮濕悶熱
，濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾
。建議選擇清淡的食品，如鴨肉
、鯽魚
、蝦、瘦肉
、食用蕈類（香菇
、蘑菇
、平菇、銀耳等）等
。煲湯中藥材宜健脾祛濕之品
，如扁豆、小米、淮山、芡實(shí)等以幫助身體排濕。也可用利濕之物
，如薏米
、茯苓
、赤小豆
、玉米須等。胃寒的人可加入生姜
、陳皮以溫中理氣和胃
，即使清熱也不損脾陽。
注意衛(wèi)生
防止病從口入
夏季是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期
。因此
，在做好防暑降溫的同時(shí)，更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健
。不妨多吃一些清熱
、利濕的食品，如綠豆
、黃瓜
、西瓜、苦瓜
、桃
、烏梅、草莓
、西紅柿等
。
但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病
。魚
、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐
。因?yàn)闈駸崽鞖夂苋菀资故澄镒冑|(zhì)
，細(xì)菌容易生長，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃
。另外夏季也是室內(nèi)過敏高發(fā)的季節(jié)
，因此保持室內(nèi)空氣清新通暢也是非常必要的。
，一切寒涼冰冷之物均?yīng)慎食。飲食冰冷會(huì)直損人體陽氣，大大削弱機(jī)體抗寒能力，冬季之時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌體不耐寒。而且，寒涼飲食容易使腸胃受損，消化吸收功能減退運(yùn)動(dòng)適度
避開暑熱高溫
進(jìn)入夏季，一般早上5點(diǎn)多時(shí)天就亮了
，人也應(yīng)順時(shí)而起，避開暑熱高溫時(shí)段，可以站樁或操練，呼吸吐納，以助陽氣的提升。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)增加，所謂動(dòng)則生陽，動(dòng)起來才能更好地升發(fā)陽氣，強(qiáng)健臟腑功能。不宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)方式
，以防耗傷太過而泄汗傷陽。采用走步、慢跑或騎行的方式，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，目前雨多潮濕，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤應(yīng)注意防潮防滑，避免運(yùn)動(dòng)損傷。涼爽適宜
不要過度貪涼
日常當(dāng)以溫?zé)犸嬍碁橹?div id="4qifd00" class="flower right">
，營養(yǎng)跟不上會(huì)造成盛夏之時(shí)人體能量消耗更大
。
此外
，不能貪涼過度。如長時(shí)間呆在空調(diào)房間
，或徹夜露宿吹風(fēng)
，對(duì)身體健康均十分不利。室內(nèi)外溫差不宜過大
，以不超過5℃為好，室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃。
平和心緒
重視精神調(diào)養(yǎng)
盛夏以后
，天氣炎熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。因此，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要保持愉快的心情，安閑自樂，不可有過激情緒，切忌暴喜傷心。充足的睡眠有利于心神的寧靜
。應(yīng)早睡早起，適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。冬病夏調(diào)
合理時(shí)令養(yǎng)生
“冬病夏調(diào)”是中醫(yī)特色療法之一
，“冬病”是指在冬天容易發(fā)作或容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進(jìn)行治療。中醫(yī)認(rèn)為
，小暑后陽氣上升，大暑時(shí)陽氣升發(fā)到極致，而且此時(shí)人體的代謝能力較強(qiáng)，藥物的利用率也隨之增高。反復(fù)感冒、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病等緩解期患者，可以進(jìn)行冬病夏調(diào)，以減少發(fā)作的次數(shù)或減緩發(fā)作的程度
。
弘揚(yáng)養(yǎng)生文化
，造福人類健康。全民健康素養(yǎng)提質(zhì)升級(jí)
，實(shí)現(xiàn)全民健康是我們的共同的目標(biāo)
，讓我們一起踐行“飲食養(yǎng)生
、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說
，共同創(chuàng)享綠色、科技、健康、時(shí)尚的品質(zhì)生活！
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