冬至節(jié)氣是一年中最為寒冷的時(shí)間段
，在這寒冷的環(huán)境下養(yǎng)生就顯得尤為重要，想要安全過冬，就要學(xué)會(huì)冬至養(yǎng)生知識(shí)，那么，冬至該如何養(yǎng)生、冬至養(yǎng)生要注意什么？
【資料圖】
1
、養(yǎng)腎為先寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力
，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充 ，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類
，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉
、羊肉
、鵝肉、鴨肉
、大豆
、核桃、栗子
、木耳
、芝麻、紅薯
、蘿卜等均是冬季適宜食物
。
2、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心
冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心
。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良
、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。
3
、冬至出外要保暖進(jìn)入冬至節(jié)氣
，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。冬至最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。4
、起居護(hù)養(yǎng)要適度在起居上
，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度的消耗?div id="jfovm50" class="index-wrap">！捌鹁佑谐＃B(yǎng)其神也
，不妄勞作
，養(yǎng)其精也”，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
5
、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生適度為宜運(yùn)動(dòng)方面，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏
，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)（上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘）。6
、增苦少咸冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品
，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝
、羊肝、大頭菜
、萵苣
、醋、茶等
。
7
、食補(bǔ)要吃溫性食物
在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類
。天寒地凍
，首選溫補(bǔ)類食物。如雞
、羊肉
、牛肉、鯽魚等
。上述幾種
，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品
。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品
，容易上火。還有一類滋補(bǔ)類食物
，具有滋陰益腎
、填精補(bǔ)髓的功效。主要有：木耳
、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
8、溫食忌硬
黏硬
、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道
，進(jìn)入腸胃后
，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管
，使血流不暢
，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康
，因此
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