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酷暑來(lái)臨

，大家常有一種悶熱

、焦躁感，時(shí)時(shí)覺(jué)得食欲欠佳

，甚至出現(xiàn)消化不良

。解決高溫天氣下的飲食問(wèn)題

，營(yíng)養(yǎng)師有妙招

。

(資料圖片)

合理清淡搭配，定時(shí)定量

鑒于蛋白質(zhì)的代謝加快

，可適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)

、畜禽瘦肉、蛋類(lèi)

、奶類(lèi)及豆制品的攝入

，每天攝入40～75克的畜禽類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)，每日保證一個(gè)雞蛋

、一杯牛奶或豆?jié){

。選擇清淡烹調(diào)方式

，如白斬雞

、醬牛肉、清蒸魚(yú)

、白灼蝦

、蔬菜沙拉、拌黃瓜等

。少用油

，多用醋，也可適當(dāng)用些蔥

、姜

、蒜、辣椒

、薄荷

、檸檬之類(lèi)的調(diào)味品來(lái)提振食欲。

主食不可每日每餐喝白粥

，可以選一餐吃米飯

，白粥可換成小米粥、綠豆粥

、八寶粥

、雜糧飯、地瓜

、玉米等。一日三餐定時(shí)定量

，如食欲不佳

，可少量多餐，在兩餐之間吃點(diǎn)酸奶

、綠豆湯

、水果等。

礦物質(zhì)及維生素要補(bǔ)充

人體大量排汗時(shí)

，應(yīng)注意礦物質(zhì)和維生素的補(bǔ)充

。出汗量多時(shí)，需相應(yīng)增加食鹽攝入量

，可將每日食鹽攝入量由小于6克增加到小于15克。出汗量高于3升時(shí)

，食鹽量可以控制在15～20克

。

肝臟、瘦肉

、魚(yú)蝦貝類(lèi)富含鐵

、鋅等元素以及脂溶性維生素

，可適量增加攝入

，補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素C和B族維生素。

及時(shí)補(bǔ)水

大量排汗后需要及時(shí)補(bǔ)充水分

，含糖飲料、冰淇淋

、雪糕等不可多吃

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？娠嬘脹霭组_(kāi)、綠茶

、少糖或無(wú)糖花茶

、大麥茶等。高溫作業(yè)人員可飲用淡鹽水

、鹽茶水（含鹽濃度0.1%～0.2%）

，少量多次飲用為好，以免增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)

。飲品不可過(guò)熱，會(huì)導(dǎo)致汗液排出增加;也不宜太冷

，溫度不要低于10℃

，以免誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥

，嚴(yán)重者可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂

。

注意食品安全

不買(mǎi)變質(zhì)的食品原料，食物盡量現(xiàn)做現(xiàn)吃

。生吃瓜果要洗凈

，涼拌菜也須加蒜泥、醋等調(diào)味殺菌

。砧板生熟分開(kāi)，魚(yú)蝦肉蛋類(lèi)

、部分蔬菜如四季豆等食物須煮熟食用

，以防病原微生物乘虛而入，引發(fā)食物中毒

。

文：寧波市第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)膳食科朱徐慧馮波

來(lái)源：健康報(bào) 編輯：董盈

關(guān)鍵詞：定時(shí)定量胃腸功能紊亂食物中毒

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