很多老人由于身體逐漸衰弱就不敢出去多運動，還有不少老人身體狀態(tài)稍微差一些
，認為就應該臥床休息。其實這樣的想法是錯誤的！
【資料圖】
每周走路1小時，死亡風險降低40%！
2022年
，公布于歐洲心臟病學會年會（ESC2022）上的一項大樣本研究表明，85歲以上老年人每周步行至少1小時可降低40%全因死亡風險！該研究收集了7047名85歲及以上成年人的數(shù)據(jù)
，參與者平均年齡為87歲。結果發(fā)現(xiàn)：與不運動的參與者相比
，每周步行至少1小時的人全因死亡風險降低了40%，心血管死亡風險降低了39%。無論老年人是否進行中等或劇烈活動，步行都可以降低全因死亡風險。
此外
，研究人員建議
，步行時間不需要很長
，每天只需10分鐘慢走即可達到最好效果
。
只要動，你的身體就獲益！
河北省人民醫(yī)院副院長郭藝芳2023年在個人微信公眾號刊文表示
，老年人一定要運動！不在乎采取什么樣的運動方式
，不在乎運動多少
，只要動起來就比不動好。
只要動
，就能給你更多的自信
。
只要動
，就能改善睡眠
。
只要動，就能有一個更好的心情
。
只要動
，就能維護或改善心肺功能
，這是長壽的重要保障
。
只要動，就有助于改善血壓
、血糖
、血脂
，降低心腦血管病風險
。
只要動，就能消耗體內(nèi)儲存的脂肪
，避免肥胖以及由此引發(fā)的多種健康問題。
只要動
，就能延緩肌肉萎縮，這是健康的基石
。
只要動
，就能降低骨質(zhì)疏松的危險。缺乏運動是發(fā)生骨質(zhì)疏松的最重要原因之一
。
不同老人應該如何動起來？
郭藝芳教授表示
，每個人的健康狀況不同
，最佳運動方式和運動量也不同。不同老人結合自己身體情況，采取適宜的運動方式
、運動強度和運動量，是維護自身健康的重要保障
。
特別是高齡老人運動鍛煉要掌握兩個原則：一是安全第一
，避免運動過程中發(fā)生意外傷害，避免過度運動帶來的不良影響
；二是能動就動
，動就比不動好。
如果身體很健壯
，沒有明顯的心腦血管病或其他慢性疾病
，走路很穩(wěn)，每天戶外行走半小時（大約3000步）是完全可以的
，這對于預防衰弱
、骨質(zhì)疏松、維持肌肉容量和力量
、維持心肺機能
、預防“三高”和心腦血管病都很有益處。
如果身體較虛弱
，或者患有明顯的心腦血管病或其他影響身體機能的疾病
，進行運動時就要量力而行
，原則是保證安全
、不能因為運動過量引起不適感，以免對身體產(chǎn)生不利影響甚至誘發(fā)嚴重后果
。
如果因為某些疾病需要長期臥床
，只要情況允許
，要盡量自己或在他人幫助下在床上進行上下肢的運動
，目的在于維持有限的肢體功能、預防靜脈血栓形成
。
（來源：健康時報 編輯：董盈）
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