最新研究顯示
，糖友下午運(yùn)動(dòng)，有助控糖！近日一項(xiàng)研究表明
，下午運(yùn)動(dòng)更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。
(資料圖片)
研究者發(fā)現(xiàn)
，下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大
，尤其在接受強(qiáng)化生活方式干預(yù)的第一年。此外
，還有研究者發(fā)現(xiàn)
，下午運(yùn)動(dòng)者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳娜表示
，建議糖尿病患者選擇利于全身運(yùn)動(dòng)
、符合自己愛好、可操作性強(qiáng)
、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，比如散步、慢跑
、體操
、游泳、爬樓梯、跳舞
、打球
、騎車、打太極拳等
。
除了糖尿病患者
，建議下面這3類人群也在下午運(yùn)動(dòng)。
心臟病患者
下午或晚上運(yùn)動(dòng)為宜
浙江省杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師錢宇峰表示
，每天上午6~9點(diǎn)是心臟病發(fā)作的“早高峰”
，因?yàn)樵缟先梭w相對(duì)缺水，血液黏稠
，易形成血栓
。同時(shí)，上午的血壓在一天當(dāng)中最高
，容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂
，導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此
，運(yùn)動(dòng)最好避開這個(gè)高峰時(shí)段，以安排在下午或晚上為宜。
運(yùn)動(dòng)有規(guī)律
，首先要定量，每周最好運(yùn)動(dòng)3到5天
，運(yùn)動(dòng)后心率控制在不超過100次/分鐘
，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據(jù)患者年齡做適當(dāng)調(diào)整
。
可以嘗試以下三個(gè)步驟進(jìn)行鍛煉：
1. 先做準(zhǔn)備活動(dòng)5~10分鐘
；
2. 然后開始正常運(yùn)動(dòng)，如步行
、慢跑等
，持續(xù)15~30分鐘，也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長(zhǎng)
；
3. 最后進(jìn)行10分鐘的放松活動(dòng)
，讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。
北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健表示
，冠心病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，如果出現(xiàn)以下4個(gè)信號(hào)，則提示應(yīng)該減緩或停止活動(dòng)
。
1. 胸痛或心絞痛
；
2. 與運(yùn)動(dòng)量不匹配的氣喘或呼吸困難；
3. 頭暈、惡心及嘔吐
、臉色發(fā)白
、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷
；
4. 身心疲勞或者肌肉酸痛
，不適當(dāng)?shù)男奶蛘哐獕悍磻?yīng)，例如休息時(shí)心跳已超過100次/分
，心梗后3周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過20次/分或20毫米汞柱
，心梗后6周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過30次/分或30毫米汞柱。
高血壓患者
最好中午或下午運(yùn)動(dòng)
江蘇省宿遷市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師程軼表示
，高血壓患者最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是每天的中午和下午
，如果在早晨過早地運(yùn)動(dòng)，易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象
。同時(shí)外出鍛煉之前可適當(dāng)吃些清淡的東西
。
痛風(fēng)、尿酸高患者
最好選在下午運(yùn)動(dòng)
處在痛風(fēng)急性期的人群不適合運(yùn)動(dòng)
，這個(gè)時(shí)候需要休息
，盡量減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，宜臥床休息
，出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴(yán)重的可以制動(dòng)患肢
。
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在下午，也就是午飯后至晚飯的這段時(shí)間
。選擇一些簡(jiǎn)單和緩的運(yùn)動(dòng)
，如散步、太極拳
、健身操
、騎自行車及游泳等，尤以散步
、騎自行車及游泳最適宜
。可輔以適量的抗阻練習(xí)和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)
。從小運(yùn)動(dòng)量開始
，循序漸進(jìn)，防止過度運(yùn)動(dòng)
，以微出汗為度
。
（來源：健康時(shí)報(bào) 編輯：董盈）
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