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當(dāng)你感到身體疲憊

，會選擇如何休息呢？很多人不知道

，有一些行為表面上看似是在休息

、放松，實(shí)質(zhì)上卻會消耗精力

、損傷身體和影響情緒

，為我們的身心健康帶來長久的傷害。

(資料圖片僅供參考)

今天就來說說這幾個常見的行為

，你以為在休息其實(shí)非常耗精力

。

睡眠過度：越睡越困倦

眾所周知，睡眠很重要

，睡眠就好比給我們的身體充電

，不僅能讓我們恢復(fù)體力，同時還能讓我們鞏固記憶和修復(fù)心情

。

反之

，睡眠不足就相當(dāng)于電池沒有充滿電，會讓我們錯過修復(fù)身心的機(jī)會

，因而倍感疲憊

、精神不濟(jì)、心煩意亂

，久而久之，損傷身體健康

，百害而無一利

。

但是，很多人不知道的是睡眠過度也會引發(fā)問題

，就相當(dāng)于電池的電量已經(jīng)滿格

，但仍源源不斷地充能。

當(dāng)過度睡眠后

，有的人會有這樣的感覺：睡醒之后并沒有感覺精力充沛

，反而昏昏沉沉、頭痛乏力

，和宿醉的癥狀非常相似

，科學(xué)家稱之為“睡醉”（sleep drunkenness）

。

人們在睡眠過度之后反而更疲勞，這是不健康的睡眠節(jié)律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的

。也就是說

，你看似是在“睡懶覺”，其實(shí)是在“瞎空轉(zhuǎn)”

。

沉迷刷手機(jī)：越刷越焦慮

有網(wǎng)友說

，刷手機(jī)是“最佳短效非處方類止痛劑”，尤其是短視頻可以帶來持續(xù)的

、高強(qiáng)度的視覺和聽覺刺激

，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂體驗(yàn)中

。

休息時刷刷手機(jī)

、看看短視頻是一種放松的方式，但也需要注意不要長時間沉迷于刷手機(jī)

。因?yàn)閷Υ竽X持續(xù)的

、高強(qiáng)度的刺激，會逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾值

，原本能讓你快樂一整天的“劑量”很快就不再起效

，你只能加大“劑量”以維持這種體驗(yàn)，或者因?yàn)楸黄取敖鋽唷倍纯嚯y耐

，甚至影響你的情緒感受和行為模式

。

值得注意的是，無論是社交網(wǎng)絡(luò)中人們自我表露的個人形象

，還是網(wǎng)絡(luò)上展現(xiàn)出來的理想形象

，大多數(shù)都是依據(jù)模式化的美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)而呈現(xiàn)的“似假似真”的完美體像，而這些信息都容易導(dǎo)致個體對自己的身體形象

、生活現(xiàn)狀產(chǎn)生消極態(tài)度

。

因此，如果發(fā)覺自己的形體焦慮越來越嚴(yán)重

，對自己的體型

、外貌、衣品越來越不滿意

，不如放下手機(jī)

，多去外面看看大自然，呼吸一下新鮮空氣

。

過度休息：越休越疲憊

在感覺很累時

，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復(fù)體力、利于身體修復(fù)的事實(shí)是毋庸置疑的

，不過也需要注意不要長時間躺著不動

。

長時間休息不動彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時候忙忙碌碌不停歇

、在精力不濟(jì)的時候再長時間休養(yǎng)生息這樣走極端的生活模式

，是慢性疲勞持續(xù)的原因之一。

有研究發(fā)現(xiàn)

，白天休息時間過長則是導(dǎo)致睡眠模式紊亂的重要因素

。如果最近覺得疲憊，不要一天一直不動彈躺著

，在保證充足睡眠的同時

，不妨在身體沒有不適的情況下做適量的、溫和的運(yùn)動

，比如散步

。勞逸結(jié)合的作息才能永葆活力。

大吃大喝：也有可能影響情緒

有這樣一句話：“沒有什么不開心是一頓大餐解決不了的

，一頓不行

，那就兩頓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睂Α俺载洝倍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，美食是緩解壓力最快速、有效的方式

。但也要注意

，飲食需要有節(jié)制，一味大吃大喝
，也可能危害身體和心理健康
。

大多數(shù)人都知道，糖會刺激多巴胺的分泌

，而多巴胺能給人帶來愉悅感

。但是，大多數(shù)人都不知道

，糖攝入過多

，短暫的快樂不僅可能會導(dǎo)致肥胖，還可能會讓你更容易陷入抑郁

。

2019 年有研究人員對涉及 37131 名抑郁癥患者的 10 項(xiàng)觀測研究進(jìn)行了分析發(fā)現(xiàn)，飲用含糖飲料會增加人們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)：如果每天喝含糖量約 45 克的飲料

，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加 5%

；如果每天喝含糖量約 98 克的飲料，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會突增至 25%。

人是一種動物

，休息是天性

。但如果采取一些過度的方式，則有可能越歇越累

，身體沒法舒緩

，心理也得不到放松。這時

，不如考慮停下“報(bào)復(fù)式”的休息

，讓放肆吃、放肆睡

、放肆玩

，真正變成好好吃、好好睡

、好好玩

。

（來源：人民日報(bào) 科普中國編輯：董盈）

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