伴隨著即將結(jié)束的“五一”假期
(資料圖片僅供參考)
節(jié)后綜合征指的是
人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時
生理和心理的平衡被打破
進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題
●生理上：
疲憊
●心理上：
精神不振、失眠
●失眠多夢
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
恢復(fù)原來的生活規(guī)律。
保證充足睡眠
安排輕度運(yùn)動
●腸胃紊亂
多吃蔬菜少吃肉
細(xì)嚼慢咽
注意：如出現(xiàn)胃脹
●食欲不振
選擇養(yǎng)胃促消化食物：如山楂
少鹽
少喝咖啡
●頸肩酸痛
做做推墻運(yùn)動
動作要點(diǎn)：
類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面
。重點(diǎn)在于雙手與肩同寬，指尖向上腳與墻的距離越大，運(yùn)動的強(qiáng)度越大
●疲勞煩躁
放松心情
堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)
入睡前可以聽舒緩音樂
●上班焦慮
假期最后一天
適度自我增壓
多給予自我積極的心理暗示。
1.早睡早起
，睡前減少電子產(chǎn)品使用。2.清淡飲食，少食油膩
。3.在工作中多設(shè)置休息時間，多走動
。4.適度運(yùn)動
，如散步、慢跑等。5.積極進(jìn)行自我心理調(diào)試
。祝屏幕前的大家都能夠調(diào)整好狀態(tài)，“滿血復(fù)活”
，積極投入到下一階段的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中！（來源：人民日報 編輯：董盈）
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