新華網(wǎng)北京9月27日電（劉映）健康生活方式是指個(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式
9月26日，全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室在北京舉行2023年健康生活方式核心要點(diǎn)解讀會(huì)
會(huì)議首先回顧了全民健康生活方式行動(dòng)的啟動(dòng)背景及發(fā)展歷程
(資料圖片)
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師馬良坤
健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）緊緊圍繞健康生活方式、生命早期營養(yǎng)與慢病防控相關(guān)理論出發(fā)
健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）
一、孕婦
1.食物多樣
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量
3.孕前調(diào)整并維持健康體重
4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化
5.不吸煙
，避免被動(dòng)吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。6.按時(shí)進(jìn)行孕期檢查
，保持口腔健康。7.生活規(guī)律，不熬夜
，保證適當(dāng)休息和充足睡眠。二、乳母
1. 食物多樣不過量
，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。2. 隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
。3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段
，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任
，學(xué)習(xí)和實(shí)踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。5.與家庭成員多交流溝通
6.禁煙戒酒
7.調(diào)整生活節(jié)奏
三
1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式
2.減少限制身體活動(dòng)的照護(hù)方式，釋放運(yùn)動(dòng)本能
，保證活力玩耍時(shí)間，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展。3.與嬰幼兒多交流，進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育
，重鼓勵(lì)、多引導(dǎo)、不溺愛。4.有固定可靠的養(yǎng)育人
，提供健康安全的照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。5.定期體檢
，建立生長發(fā)育檔案，適時(shí)接種疫苗，提高機(jī)體免疫力。6.遠(yuǎn)離煙塵，勤洗手
，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律
，保證充足睡眠。四
、兒童青少年1.食物多樣
，營養(yǎng)均衡，動(dòng)物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。2.規(guī)律進(jìn)食，不浪費(fèi)食物
，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好
，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，戶外活動(dòng)充足。4.監(jiān)測身高和體重
，保持口腔健康，改善營養(yǎng)狀況5.尊敬師長，團(tuán)結(jié)友愛
6.不接觸煙酒毒品
，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。7.姿態(tài)端正
，減少視屏和耳機(jī)使用，提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。8.作息規(guī)律
，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。五
、職業(yè)人群1.合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐
，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。2.主動(dòng)鍛煉
，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)
，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。4.定期參加職業(yè)健康檢查
，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。5.保持心情舒暢
，積極社交6.不吸煙/早戒煙
7.規(guī)律作息，充足睡眠
六
1.飲食多樣，選擇適合自己的食物
2.動(dòng)則有益，保持適宜運(yùn)動(dòng)
3.保持健康體重，減少骨量丟失
4.適應(yīng)增齡性改變
5.戒煙限酒
，維持口腔健康和視聽功能。6.定期體檢
，不諱疾忌醫(yī)、不過度就醫(yī)，不盲從保健宣傳7.規(guī)律作息
（來源：新華網(wǎng) 編輯：章瓊丹）
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