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      壓力大
      ,老得快!不起眼的4件小事正在催人老
      !|視點

      發(fā)布時間:2023-05-04 09:41:43  |  來源:光明網(wǎng)  

      老得慢一點

      ,是每個人所希望的。然而生活中一些看起來很不起眼的小事正在加速我們的身體衰老

      壓力大

      ,老得快!


      (資料圖)

      2023年4月

      ,發(fā)表在權(quán)威期刊《細胞·代謝》(CellMetabolism)上的一項研究表明
      ,重大壓力之下,人真會變老
      。但好消息是
      ,一旦個體從嚴重的壓力中走出來,壓力導(dǎo)致的衰老還是可以逆轉(zhuǎn)的?div id="jfovm50" class="index-wrap">、?/p>

      想延緩衰老,就要學會釋放壓力,遠離負面情緒

      !泡泡熱水澡
      ,常做深呼吸,多交幾個朋友
      ,經(jīng)常出去散心
      ,這些都是簡單改變。

      除了壓力

      ,這4件“催人老”的事盡量別做

      在日常生活中

      ,一些小習慣會悄悄地加速我們的衰老,需要盡量改掉
      !哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科醫(yī)師姜波2021年在人民日報健康號刊文分享了幾個建議
      。②

      1、不控制

      ,放縱飲食

      如何吃得更健康呢

      ?其實大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的,每一個人都或多或少對食物有所偏愛

      但是真正的健康方式

      ,就是在跟自己的欲望作斗爭。

      如果你愛吃咸的食物

      ,覺得有滋有味
      ,那么就應(yīng)該減少食鹽攝入量,每天不要超過6克

      如果你很喜歡吃紅燒肉

      ,那么你應(yīng)該考慮減少脂肪攝入了,這會對心血管造成很大負擔

      如果你愛吃甜食

      ,無論是蛋糕還是糖果,這些東西都會增加血液中的血糖
      ,應(yīng)盡量減少含糖食物的攝入
      ,能幫助你有更好的狀態(tài)。

      還是那句話

      ,我們真正該重視的是自己的欲望
      。和自己的欲望作斗爭,能讓自己過得更健康

      2

      、不運動,荒廢身體

      你有多久沒運動了

      ,是一周還是一個月
      ,或者你根本就沒有運動的習慣呢
      ?運動不重要嗎?

      每個人都明白

      ,生命在于運動
      ,這句話說起來很簡單,但是身體力行起來卻有那么多阻礙

      我們總在強調(diào)沒有時間

      ,我們也總在說自己沒有機會。

      可是運動的方式和形式是多種多樣的

      ,我們可以不跑步也可以不打籃球

      但是可以選擇出去散步,也可以簡單地做一套太極拳

      ,這些都是很好的鍛煉方式
      ,也可以有效增強心肺功能。

      貴在堅持

      ,千萬不要把自己的身體荒廢了

      3、總熬夜

      ,經(jīng)常晚睡

      當代社會

      ,有睡眠障礙的人可不少,睡個好覺對很多人都可能是奢侈的
      。而且在衰老的路上
      ,睡眠的問題可能會越來越嚴重,睡不著覺的人會越來越多

      該如何睡好覺呢

      ?在睡覺之前就不要給自己外界的刺激了,盡量地減少運動
      ,不要喝濃茶
      ,盡量地減少室內(nèi)光線,給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境

      更重要的是睡前不要玩手機

      ,否則可能睡得越來越差。當然也有些人無論如何也睡不著
      ,那么應(yīng)該及時去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙用一些改善睡眠的藥物
      ,幫助自己擺脫睡眠障礙。

      4

      、吸煙
      ,加速衰老

      吸煙會使人面部衰老更快,臉看上去會比實際年齡老

      。吸煙會導(dǎo)致面色蠟黃
      ,雙頰凹陷
      ,從而讓你看起來更憔悴,更顯老

      此外

      ,長期吸煙也會使肺功能“加速衰老”。2020年據(jù)長沙晚報
      ,一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測,男性占93.6%
      ,平均年齡48歲
      ,肺齡平均為59歲。也就是說
      ,吸煙者肺功能平均衰老了11歲
      。③

      本文綜合自:

      ①Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increasedby stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

      ②2021-09-25人民日報健康號“康復(fù)Therapy”《年過50歲,衰老會越來越快

      ,該如何應(yīng)對
      ?醫(yī)生給您4個建議》

      ③2020-07-07 長沙晚報《49歲男子肺齡竟有83歲 專家提醒:六招保持肺的年輕和健康》

      來源:健康時報

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