隨著我國老齡化越來越嚴(yán)重
，骨質(zhì)疏松和脆性骨折患者數(shù)量都呈現(xiàn)顯著上升趨勢。骨質(zhì)疏松患者是發(fā)生脆性骨折的超高危人群，骨質(zhì)疏松癥患者或?qū)⒚媾R髖部、椎體、橈骨遠(yuǎn)端等多處脆性骨折威脅，給個人、家庭、社會帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。
(資料圖片僅供參考)
骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥(Ⅰ型)
、老年性骨質(zhì)疏松癥(Ⅱ型)和特發(fā)性骨質(zhì)疏松(包括青少年型)三種
。
根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會公開發(fā)布的首個中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果：50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，50歲以上女性患病率達(dá)32.1%
，遠(yuǎn)高于同齡男性的6%
。據(jù)推算，至2050年
，我國50歲及以上的男性和女性的中骨質(zhì)疏松癥的患病率會升至7.46% 和39.19%
。
骨質(zhì)疏松癥作為一種全身性骨代謝性疾病，其治療收效慢
，一旦骨折將進(jìn)一步增加患者痛苦
。雖然我們尚無能力阻止衰老，骨骼退化也無法逆轉(zhuǎn)
，但是，我們可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程，應(yīng)盡早樹立骨骼健康意識進(jìn)行預(yù)防。和治友德在這里，特別強(qiáng)調(diào)要落實(shí)以下五點(diǎn)注意事項(xiàng)。
注意一：每天運(yùn)動半小時
每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時
，負(fù)重的有氧運(yùn)動有助于增強(qiáng)骨密度，有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。年輕人可以做些跳繩等強(qiáng)度較高的運(yùn)動，一周3到6天，每天大約50次，在離地8公分左右;慢跑一周最少2-3次，一次20分鐘，不要太快。老年人建議選擇低負(fù)重、低對抗性、舒緩安靜的運(yùn)動，比如快慢走交替，形式簡單溫和、力所能及。注意二：多 曬 太 陽
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后通過自身皮膚合成的，可以促進(jìn)人體中鈣的吸收
，起到強(qiáng)壯骨骼的效果
。每日20分鐘以上的光照，能夠促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成
。上午10:00-11:00
，下午14:00-17:00是比較適宜曬太陽的時間段
，在陽光強(qiáng)烈的天氣時，也要注意防曬避免曬傷
。
注意三：定期檢測骨密度
40歲以上人群
，特別是絕經(jīng)后的女性人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測
。
中老年人在做骨密度檢測時
，若骨量減少9%以下為骨量正常;骨量減少9%~19%為骨量減少;骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象
。
注意四： 多吃補(bǔ)鈣食物
當(dāng)鈣攝入不足時
，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度
，導(dǎo)致骨密度越來越低
，骨質(zhì)越來越疏松。
牛奶
、綠葉蔬菜
、奶酪、豆腐都是補(bǔ)鈣食物
，上述食物不夠量時
，也可以使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇單片劑量小的鈣片
，如200-300毫克/片，少量多次補(bǔ)充效果會更好
。
注意五： 均衡營養(yǎng)協(xié)同補(bǔ)充
藥代動力學(xué)研究證實(shí)：鈣
、鐵、鋅
、硒四種元素可被人體同時吸收
，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。
事實(shí)上，中國人的膳食結(jié)構(gòu)多以植物性食物為主
，所以膳食中礦物質(zhì)元素的存在形式多為無機(jī)物
，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以補(bǔ)充健康成人日常鈣
、鐵
、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣
、鐵
、鋅、硒礦物質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)不足的部分!
科學(xué)強(qiáng)健骨骼 風(fēng)險重在預(yù)防了解自身骨量狀態(tài) 保護(hù)骨骼健康讓我們一起努力做自己和家人的健康守護(hù)者
關(guān)鍵詞： 骨質(zhì)疏松癥 骨質(zhì)疏松 原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
最近更新
- 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？和治友德鈣鐵鋅硒膠囊保護(hù)您的骨骼健康！2023-01-11
- [快訊]華密新材:國融證券股份有限公司河北華密新材科技股份有限公司使用募集資金置換預(yù)先已投入募投項(xiàng)目及已支付發(fā)行費(fèi)用的自籌資金的核查意見2023-01-11
- 嘉康利依托強(qiáng)大的科研創(chuàng)新實(shí)力，持續(xù)為消費(fèi)者提供高品質(zhì)產(chǎn)品2023-01-11
- 世界百事通
！指數(shù)震蕩抱團(tuán)加劇 再度來到十字路口2023-01-11- 品牌價值23.11億元
，宇航人再次登榜內(nèi)蒙古百強(qiáng)品牌2023-01-11- 當(dāng)前關(guān)注：春節(jié)之前調(diào)整跌到哪里呢？2023-01-11
- 讓“鄉(xiāng)村天使”巡診包裝滿愛心 葆嬰公益善舉賦能鄉(xiāng)村醫(yī)生2023-01-11
- 熱門：3連板牛股頻出
！業(yè)績預(yù)增概念受催化 哪些行業(yè)將成“印鈔機(jī)”？聽聽機(jī)構(gòu)怎么說2023-01-11- 每日熱議!在臺陸生將“清零” 國臺辦回應(yīng)2023-01-11
- 世界最新：消息稱監(jiān)管已確定“資產(chǎn)負(fù)債表改善計(jì)劃”優(yōu)質(zhì)開發(fā)商名單2023-01-11
- 2023的投資機(jī)會 險資這么看2023-01-11
- 世界快報:微軟計(jì)劃向ChatGPT母公司OpenAI投資100億美元！為什么有興趣收購它?2023-01-11
- Coinbase前產(chǎn)品經(jīng)理的兄弟因內(nèi)幕交易案被判10個月監(jiān)禁 天天觀天下2023-01-11
- 消息稱小米和美團(tuán)投資的禾賽科技即將申請?jiān)诿绹鳬PO上市2023-01-11
- 將1月12日亮相 長安CS75 PLUS iDD插混版新消息 天天微頭條2023-01-11
- 帶你領(lǐng)略荒野魅力 實(shí)拍雪佛蘭探界者探索限量版2023-01-11
- 奔馳全新一代E級實(shí)車曝光
！二季度上市/內(nèi)飾更驚艷 世界新動態(tài)2023-01-11- 瑪莎拉蒂3款新車曝光
！今年將邁入電動時代|環(huán)球資訊2023-01-11- 2022年中國新能源汽車保有量達(dá)1310萬輛 同比增長67.13%_全球最新2023-01-11
- 華爾街即將打響美股財(cái)報季！衰退與盈利下滑或成關(guān)鍵詞2023-01-11
- 徐工機(jī)械:000425徐工機(jī)械業(yè)績說明會
、路演活動信息_觀熱點(diǎn)2023-01-11- 德固特(300950):德固特2023年1月10日投資者關(guān)系活動記錄表 世界今熱點(diǎn)2023-01-11
- 天天即時：剛剛
！百億巨頭封板 CXO驚現(xiàn)20CM2023-01-11- 保市場公平，促和諧消費(fèi)——區(qū)市場監(jiān)管局開展春節(jié)前計(jì)量專項(xiàng)監(jiān)督檢查2023-01-11
- 傳化智聯(lián)副總經(jīng)理周家海被選任為公司董事長2023-01-11
- 今日關(guān)注：為什么交易者總是容易錯過行情突破
？2023-01-11- 北汽新能源增資55億
，為多項(xiàng)業(yè)務(wù)發(fā)展注入“強(qiáng)心劑”2023-01-11- 京東網(wǎng)絡(luò)小貸再獲增資 由50億元增至55億元2023-01-11
- 300億ABS未獲通過？字節(jié)
、京東等開辟新融資渠道2023-01-11- 央行：2022年存款增加26.26萬億，同比多增6.59萬億2023-01-11
獨(dú)家推薦
