線上教學(xué)需要長時間觀看電腦或手機
，極容易造成眼睛疲勞，從而損傷學(xué)生的視力
。
同時
，長時間保持一個坐姿甚至是不正確的坐姿，也會對大家的腰椎
、頸椎造成傷害
。
那么，網(wǎng)課期間該如何保護視力和頸椎呢
？
【資料圖】
一起來看看吧
！
一、場所要求：充足的光線
網(wǎng)課學(xué)習(xí)對場所有一定要求
，除了要能保持安靜
，房間內(nèi)光線要充足柔和。特別需要注意的是：應(yīng)避免光線直接照在電腦或手機屏幕上
。如果光線不足
，要及時開啟電腦或手機的夜間模式或護眼模式。
二
、屏幕要求：大屏幕優(yōu)先
上網(wǎng)課保護視力還有一個原則：能用大屏幕
，就不用小屏幕，即能用電視就不用電腦
，能用電腦就不用平板（pad）
，能用 pad 就不用手機?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢試L試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕
，因為電視機屏幕大，可以離得更遠些
，這樣看起來會舒服許多
，也更有利于保護眼睛和視力。
三
、坐姿要求：保持正直
保持正直的坐姿
，首先必須調(diào)整好書桌和座椅的高度
。正確的桌椅高度應(yīng)該能使學(xué)生坐下時保持兩個基本垂直：一是當兩腳平放在地面時，大腿與小腿能夠基本垂直
。二是當兩臂自然下垂時
，上臂與小臂基本垂直，這時桌面高度應(yīng)該剛好與小臂下平面接觸
。其次要使電腦屏幕與眼睛大致持平
，并置于雙眼的正前方
，與眼睛保持40厘米左右的距離（屏幕越大
，距離相對越大），這樣在觀看時可以保持平視狀態(tài)
，避免過于仰視或俯視造成的用眼和頸椎疲勞
。
保持正確的坐姿還要嚴格遵守以下口訣要求：“ 一尺一拳一寸”，即眼離一尺
，胸離一拳
，筆離一寸。也就是說兩眼和書本（電腦屏幕）保持一尺（33.3 厘米）
，胸部與書桌保持一拳距離
，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33 厘米）。
四
、休息要求:“3-20”習(xí)慣
科學(xué)用眼
，要注意讓眼睛適時得到休息。要養(yǎng)成“3-20”習(xí)慣
，即在閱讀
、書寫、看 PAD 或手機等用眼 20 分鐘后
，要抬頭眺望 20 英尺（6米外）的遠方至少 20 秒以上
，讓眼睛調(diào)節(jié)放松一下。
當然
，是否是20分鐘
，要看具體情況，一般上完一節(jié)課
，就要遠眺一下
，如果條件不具備，即無法遠眺
，則可以閉目養(yǎng)神的方式
，讓眼睛休息一下。這里也要提醒一下老師們：在授課的過程中
，老師們要注意留給學(xué)生足夠的時間讓眼睛休息一下
。
另外
，上了網(wǎng)課后，在其它時間就盡可能不要再接觸電子設(shè)備了
。
五
、鍛煉要求：每日一小時
上網(wǎng)課期間應(yīng)特別重視運動，每天應(yīng)保持不少于一小時的鍛煉時間
。
由于上網(wǎng)課是長時間保持同一坐姿
，并且需要眼睛長時間盯著一個地方看，因此鍛煉就顯得尤為重要，每一節(jié)課結(jié)束后都要站起來，做一些簡單的運動，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、伸伸臂、彎彎腰、壓壓腿、蹦蹦跳等。
保護視力，上下午應(yīng)各做一次眼保健操
。保護頸椎，上下午也要各做一次頸椎操，具體動作為：身體坐正,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn) 、前伸