運(yùn)動對于我們的身體健康至關(guān)重要
。堅持運(yùn)動
,可以促進(jìn)我們骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的健康
。骨骼
、關(guān)節(jié)和肌肉是我們身體的重要組成部分,它們相互作用
,協(xié)調(diào)著我們的運(yùn)動和活動
。然而,隨著年齡的增長
,骨骼變得更脆弱
,關(guān)節(jié)容易受傷,肌肉力量逐漸下降
。如何通過堅持運(yùn)動讓我們的身體保持健康和強(qiáng)壯
。今天,和完美保健品課堂一起探討堅持運(yùn)動對這些方面的變化和益處
。
長期的運(yùn)動
,對骨骼受益多多。研究表明
,運(yùn)動鍛煉可增加骨形成
、減少骨吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松[1]
。通過改善骨骼的血液循環(huán)
、加強(qiáng)骨骼組織新陳代謝,可以使骨骼形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生良好變化
,例如骨徑增粗
,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)的排列更規(guī)則整齊
,也更能抗折
、抗彎、抗壓縮
。
(資料圖)
不過
,運(yùn)動并非一次見效的“神藥”
。完美保健品課堂溫馨提示您:要想骨骼健康發(fā)展,需要運(yùn)動鍛煉時效長期化
、項(xiàng)目多樣化
,才能持續(xù)良性影響骨骼。除此以外
,還應(yīng)當(dāng)關(guān)注骨骼營養(yǎng)
,也就是鈣的補(bǔ)充。
鈣在人類機(jī)體中至關(guān)重要
,如果把骨骼比為一座建筑的話
,鈣就是骨骼中最重要的建筑材料,不僅維持著骨骼和牙齒堅硬的組織和結(jié)構(gòu)
,還在神經(jīng)調(diào)節(jié)
、肌肉收縮方面起到不可或缺的作用。中國營養(yǎng)協(xié)會建議
,成年人每天補(bǔ)鈣量為800mg
。然而只注意補(bǔ)鈣也還不夠,含有鈣
、維生素D
、維生素K的營養(yǎng)補(bǔ)充劑可通過補(bǔ)充維生素D、K
,引導(dǎo)鈣被有效吸收進(jìn)骨骼當(dāng)中
。
除了堅持運(yùn)動,運(yùn)動也要注意適量
,才能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)
。研究顯示,運(yùn)動可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨表面膠原纖維的各向異性:中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以增加軟骨細(xì)胞且刺激蛋白多糖的合成從而對關(guān)節(jié)有益
,使其更加靈活
、穩(wěn)定;但長期
、高強(qiáng)度的運(yùn)動則會帶來負(fù)面危害[2]
。
因此,運(yùn)動要講究科學(xué)適量
、系統(tǒng)規(guī)范
,才會有益于提高關(guān)節(jié)穩(wěn)固性,關(guān)節(jié)囊
、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性
,讓我們的關(guān)節(jié)更靈活。
另外
,運(yùn)動作為一種安全簡便的防治肌肉萎縮的手段
,能夠增加肌肉體積
、提高肌肉力量
,增加肌肉彈性
。正常來講,進(jìn)行相對應(yīng)的力量訓(xùn)練就能取得一定效果的增肌
。同時運(yùn)動還能使肌肉神經(jīng)功能增強(qiáng)
,改善身體平衡。[1]
然而
,在充足的運(yùn)動過后
,我們經(jīng)常會感到疲憊。完美保健品課堂告訴您
,這代表我們的肌肉在“抗議”,此時,需要給它們“加加油”,補(bǔ)充所需營養(yǎng)。
常見的運(yùn)動營養(yǎng)食品級的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)
、脂質(zhì)等,其中作為蛋白質(zhì)水解產(chǎn)物的膠原蛋白肽,不僅能為人體提供能量,增加肌肉強(qiáng)度、促進(jìn)骨骼生長等,相比蛋白質(zhì)還有更高的消化吸收特性、滲透性和生物活性,能提高人體的吸收效率。[3]怎么樣
,現(xiàn)在知道運(yùn)動對骨骼、關(guān)節(jié)、和肌肉的改變有多大了吧 !和完美保健品課堂一起堅持適量運(yùn)動
,保護(hù)我們的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉
,守護(hù)我們的身體健康
。
參考文獻(xiàn):
[1]趙常紅,李世昌,孫朋等.運(yùn)動對骨骼和肌肉的共調(diào)作用研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報. 2017,29(06)
[2]王祖玉,蔣青.運(yùn)動對關(guān)節(jié)軟骨的影響[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,2009,28(06):706-708.
[3]屠麗琴,許曉陽.膠原蛋白肽運(yùn)動營養(yǎng)食品對體育運(yùn)動員的影響[J].食品研究與開發(fā),2021,42(17):225-226.
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