炎炎夏日做什么運(yùn)動(dòng)好呢
？跑步滿(mǎn)身大汗
，健康房鍛煉又太枯燥，游泳不失為一種集休閑
、消暑
、健身于一體的“行為養(yǎng)生”方式之一，深受人們喜愛(ài)。
游泳健身益處多多
，比如可以燃燒脂肪保持體態(tài)，提升肺活量及呼吸機(jī)能，提高心血管機(jī)能，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉、韌帶等不易受到損傷，對(duì)深層肌肉也有一定的強(qiáng)化作用，同時(shí)也是一種放松身心、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的有效方法。
【資料圖】
針對(duì)鍛煉效果
選擇適合泳姿
【蛙 泳】可以鍛煉腿部肌肉力量
。蛙泳的動(dòng)作是蹬夾，運(yùn)用到大腿股四頭肌，因此對(duì)鍛煉腿部力量非常有效果。【蝶 泳】可以鍛煉胸部力量
。蝶泳時(shí)手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌的持續(xù)鍛煉 。
【自由泳】可以勻稱(chēng)四肢線條
。自由泳時(shí)要運(yùn)用腿部力量打水提供動(dòng)力，上臂的二頭肌
、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量
。
關(guān)注泳池水質(zhì)
避免衛(wèi)生隱患
1.查看衛(wèi)生許可證。有衛(wèi)生許可證的場(chǎng)館才是正規(guī)的
。
2.查看公共場(chǎng)所衛(wèi)生監(jiān)督量化分級(jí)等級(jí)
。等級(jí)A為良好，B為一般
，C說(shuō)明衛(wèi)生方面存在隱患
。
3.查看水質(zhì)檢測(cè)公示情況
。游泳場(chǎng)館每年會(huì)請(qǐng)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)來(lái)進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果會(huì)在顯著位置公示。
4.查看游泳池水質(zhì)
，合格的游泳池池水應(yīng)清澈透亮，池底清晰可見(jiàn)，且水上無(wú)漂浮物。了解游泳禁忌
注意運(yùn)動(dòng)安全
雖然游泳對(duì)我們的健康有著很多的益處，但也需要注意以下禁忌事項(xiàng)
，以免對(duì)身體健康造成傷害，也避免意外發(fā)生：1. 忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)
2. 忌長(zhǎng)時(shí)間游泳暴曬
3. 忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
4. 忌在不熟悉水域游泳
5. 忌游泳后馬上進(jìn)食
6. 忌酒后游泳
7. 忌游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
8. 忌月經(jīng)期游泳
預(yù)防溺水事故
注意以下方面
1、必須要多人同行并在老師
、教練或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳，以便互相照顧。2
、選擇安全的游泳場(chǎng)所，水下是否平坦，有無(wú)暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。3
、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者，不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。4、對(duì)自己的水性要有自知之明
，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。5、在游泳前
，要做好拉伸運(yùn)動(dòng)；在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬(wàn)不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。
6
、在游泳中如果突然覺(jué)得身體不舒服，如眩暈、惡心
、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
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